jakie cwiczenia na

jakie cwiczenia silowe poprawiaja wyniki w rwaniu? albo jakie cwiczenia uzupelniajace sie stosuje do tego boju? Bardziej interesuje mnie rwanie ze zwisu jesli cos to zmieni. ps. znalazlem cos takiego: Ćwiczenia pomocnicze Równolegle z nauką rwania powinno się stosować szereg ćwiczeń pomocniczych. 1.skłony tułowia ze sztanga na barkach, nogi w [...]

[...] takie 2 parówy) 3)Kolejne dotyczące nogi. Jakie mięśnie odpowiadają za optyczną szerokość uda z przodu ( z zewnętrznej strony ), chodzi mi o taką jakby kulistość, no i jakie ćwiczenia. 4) Kolejne pytanie. Zauważyłem, że wielu kulturystów, a nawet amatorów trenuje bez określonego plany, praktycznie tylko taka baza planu, ja zawsze trzymam [...]

NAFCIARZ_ napisał(a): Jakie ćwiczenia mogę robić zamiast: ŻURAW, FACE PULL W zasadzie to te dwa ćwiczenia są niezastąpione. Możesz oczywiście wybrać jakąś alternatywę,atakującą podobne rejony ciała,ale: 1.Nie znajdziesz ciężkiego ,wielostawowego ćwiczenia wykorzystującego funkcję zginania kolana,a przy tym mocno poprawiającego łydki,pośladki i [...]

MATmajster a masz moze jakis link do takiego treningu ? bylbym wdzieczny.. Wzwut ogolnie wszystkie cwiczenia robie teraz wiekszymi ciezarami, nie sa to nie wiadomo jakie, ale powiedzmy +5-10kg zalezy od cwiczenia.. na plaskiej przed cyklem podnosilem ledwo co 118kg, a w zeszly poniedzialek poszlo 125kg.. chcialbym zrobic podejscie do końca cyklu [...]

[...] robie 2 min. to policz se ile zajmuje mi trening.DO tego na poczatku 10 min. rozgrzewki.Aha i kazda serie robie w roznym czasie bo raz idzie dobrze raz zle i to w zaleznosci jakie cwiczenia takze i intensywnosc. BO jak wspomnialem wczesniej moja intensywnosc spada z bardzo wysokiej na srednia gdzeis taka granice bym tutaj wytyczyl. Jak by wziasc [...]

na jakie cwiczenia zamienic krzyzowanie linek i butterfly w treningu na mase?

Moje pomiary z rana na czczo: Data - - - Obwód pasa - - - Waga - - - Spadek wagi na dzień 28.09 - - - 115 cm - - - 102.8 kg _________________________________________________5/7 dni rower, dieta średnio 1560 kcal 09.10 - - - 110 cm - - - - 98,3 kg - - - - 0,375 kg _________________________________________________3/7 dni rower, dieta średnio 1480 [...]

Tamten post czytalem juz dawno.Myslisz ze nie bylem u lekarza? przeciez napisalem ze juz rok temu bylem i jakie bylo rozpoznanie. Lekarz nie zabronil mi cwiczyc, powiedzial ze to nawet dobrze jesli bede wzmacnial miesnie plecow co tez robie cwiczac cwiczenia rehabilitacyjne. Pytanie najwazniejsze bylo jak powinienem rozgrzewac/cwiczyc kregoslup i [...]

[...] mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy [...]

Hej, dziękuję za zdjęcia. Na pw już Ci napisałam jakie zdjęcia na przyszłość robić :-) Po pierwsze - żadnej, ŻADNEJ redukcji. Jesteś bardzo szczupła, bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Proporcje są niezłe i jakby Cię przeciągnąć przez treningi siłowe i dobrą obfitą i jakościową dietę to można by z Ciebie zrobić całkiem niezłą [...]

Krzych rozumiem że twój trenning nóg to przysiad 5 uginanie 5 prostowanie 4 łydki stojc 5s Nie za mało ćwiczeń na nogi? jak myslisz? Mógłbys jeszcze napisać jakie lubisz ćwiczenia na biceps najabrdziej? bo co do reszty parti to mam swoje ulubione ćwiczenia ale zawsze sie zastanawiam nad bicem co robić zeby bylo ok Trenujes T/T/W/T/T/W/W ? Nie [...]

[...] pytań. Tym razem dotyczących pleców. Zależy mi najbardziej na szerokości, a potem na grubości górnej części pleców. W związku z tym nei wiem jak ułożyć sobie ćwiczenia i jakie dobrać. Wcześniej jechałem na początku drążek, potem MC i wsiołowania i chyba było git, a po zmianie na mc, drążek, wiosłowania nie daje rady się tak dużo podciągać. Na [...]

No ciekawy ten temat z poszerzeniem talii jedni mówią tak inni inaczej ale mniejsza z tym , ja aktualnie mc nie moge robić ani podnosić dużo na wolnych ciężarach więc może byś podpowiedział jakie ćwiczenia najbardziej sie przydały na powiększenie pleców . Na prostowniki jakie ćwiczenie wykonujesz , ławka rzymska?

Przemek a powiedz mi jeszcze po jakim czasie lekarz zaczal Ci kazac cwiczyc klatke, jakie cwiczenia itd };-) Po jakichś 10 tygodniach mogłem zacząć machać samym gryfem %-) I na początku tylko sztanga poziomo i skos, żadnych hantli, rozpiętek itp

[...] mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy [...]

[...] poglebiac tej kontuzji wiec jezeli moglbys prosze powiedz mi w jaki sposob 'zrehabilitowac' ten bark jednoczesnie nie rezygnujac z treningu silowego? Czego unikac, jakie cwiczenia wzmacniajace stozek dodac i na jakich ciezarach/powtorzeniach operowac? Dipsy i wyciskanie wasko zastapie wyciagiem. Z klatka i barkami moze byc ciezko bo [...]

witam! 1) Mam pytanie dotyczace szpary miedzy lewa a prawa piersia. Zauwazylem, ze u wszystki kulturystow jest ona w miare mala, w przeciwienstwie do mojej. Mogl bym powiedziec, ze moje cycki rozchodza sie na zewnatrz. Chcial bym to wykorygowac. Jakie cwiczenia by Pan polecil? Moj plan jakim cwicze : wyciskanie sztangi na sownicy smitha : 4serie, [...]

[...] do kaptura) *sztanga płaska wszystko 4-5 serii, od najmniejszych obciążeń do maksymalnych tak samo z powtórzeniami, jeśli jest mały ciężar powtórzeń 10-15 (zależy jakie ćw) ciężar duży koniec serii wyciskanie na siłę. Poniedziałek: -zaczynam 20-30 min rowerkiem - i kończę 30 minut rowerkiem *sztanga płaska 4 serie (jak narazie) [...]

[...] - ćwiczę prawie 8 m-cy - nie nabawiłem się ŻADNEJ kontuzji Kontuzje zazwyczaj przychodza z czasem, no chyba ze robisz cos kosmiecznie glupiego. 8 miesiecy i takie obciazenia jakie masz to jeszcze nie ten moment, zeby lapac kontuzje. Kontuzje początkującego, tudzież "dziadka" - jak w moim przypadku są na porządku dziennym i te miałem na myśli. Ty [...]

[...] krecenie z wolnym, duze obciazenie z lekim, moze masz taki program na swoim crosstrainerze ? Jak zrobisz ten program melduj wrazenia, co latwo co ciezko i jak ci idzie. To jest program na pierwsze min 4 tygodnie, pozniej bedziemy dokaldac cwiczen, tylko mi powiedz jak ci idzie a dopisze cwiczenia jakie dolozysz w pozniejszym czasie. Powodzenia